Giấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhi

Giấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhi

25/09/2014 | 8:58 Sáng   Lượt xem: 1730

Giấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhi

Trong thời kì mang thai mẹ bầu thường mất giấc, ngủ không ngon, thậm chí khó ngủ. Để có giấc ngủ sâu trong thời kì mang thai cũng để tốt cho sự phát triển và giấc ngủ của trẻ, mẹ hãy lắng nghe những chia sẻ dưới đây nhé!

Dinh dưỡng khoa học

Giấc ngủ và dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Bạn sẽ không thể ngủ ngon khi mà cái bụng đang đói hoặc quá ì ạch với lượng thức ăn hấp thụ vừa xong. Dinh dưỡng kém khiến cơ thể suy nhược mệt mỏi và là nguyên nhân trực tiếp cho giấc ngủ không sâu, đổ mồ hôi trộm khi ngủ. Bởi vậy mà trong thời kì mang thai mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm tới chế độ ăn uống của mình. Bạn cần bổ sung đầy đủ nguồn thức ăn giàu có chất đạm, xơ, protein, chất béo, khoáng và vitamin.

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, tránh những món ăn chế biến bằng cách chiên, rán hay có nhiều gia vị. Bởi chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và một vài triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.

me-bau

Ảnh: Sưu tầm Internet

Thể dục mỗi ngày giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Thư giãn trước khi ngủ

Sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ là khoảng thời gian mẹ bầu nên hoàn toàn nghỉ ngơi và thả lỏng bản thân. Bạn có thể đọc sach, báo, viết nhật kí cho con hoặc nghe nhạc để thư giãn tinh thần. Bạn cũng nên xoa bóp và massage cơ thể để dễ dàng bắt đầu giấc ngủ hơn. Ngâm chân vào nước ấm cũng là cách để bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Tập thể dục hàng ngày

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mẹ bầu sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn một trong các hình thức đi bộ, yoga, pilates, bơi để làm bài tập thể dục hàng ngày của mình.

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ cả đêm với một tư thế không tốt cho sức khỏe và là điều bất khả thi đối với đa số mẹ bầu. Vì trọng lượng cơ thể tăng lên và chỉ được nằm nghiêng (khi thai đạt mốc 3 tháng tuổi trở đi) nên việc giữ nguyên một tư thế ngủ khiến mẹ bầu cảm thấy nhức mỏi, tê bì chân tay. Xoay chuyển thân mình nhẹ nhàng, chậm rãi để thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nếu có tỉnh giấc thì chỉ trong trạng thái lơ mơ và có thể lập tức quay trở lại giấc ngủ.

Đánh giá bài viết

healthplus
Thích và chia sẻ bài viết trên Facebook, Zalo, Messenger
  • Bình luận

Báo cáo bài viết

Bài viết cùng chuyên mục

Vitamin K và sự ràng buộc với Canxi, máu

Nội dung chínhGiấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhiDinh dưỡng khoa họcThư giãn trước khi ngủTập thể dục hàng ngàyThay đổi tư thế ngủ Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, có thể phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm ở trẻ sơ sinh bằng một ...

Bảo trì đường ruột

Nội dung chínhGiấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhiDinh dưỡng khoa họcThư giãn trước khi ngủTập thể dục hàng ngàyThay đổi tư thế ngủ Nhiều công trình nghiên cứu trong hơn 2 thập kỷ qua đã tiết lộ rằng sức khỏe đường ruột vô cùng quan trọng có ảnh ...

Trẻ ăn nhiều vẫn chậm tăng cân. Thức ăn đi đâu?

Nội dung chínhGiấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhiDinh dưỡng khoa họcThư giãn trước khi ngủTập thể dục hàng ngàyThay đổi tư thế ngủ Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở của các bà mẹ. Trong khi nhiều người đau đầu vì con biếng ăn thì cũng không ít người...

Sự thật về mang thai và hệ miễn dịch

Nội dung chínhGiấc ngủ của mẹ bầu là giấc ngủ của thai nhiDinh dưỡng khoa họcThư giãn trước khi ngủTập thể dục hàng ngàyThay đổi tư thế ngủ Phụ nữ mang thai luôn được định hướng việc sinh thường qua âm đạo là tốt cho trẻ nhưng với chính hiểu biết trọn vẹn ...


© 2015 Copyright Bé khỏe mẹ vui. Powered by POSCO JSC Việt Nam Content Protection by DMCA.com
Back to Top