Làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh? - Bé khỏe mẹ vui

Làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh?

02/05/2016 | 1:11 Chiều   Lượt xem: 5669

Xương của trẻ sẽ liên tục phát triển và lớn lên trong suốt thời thơ ấu. Chúng phát triển nhanh nhất khi trẻ ở giai đoạn 9-15 tuổi. Các xương tiếp tục hình thành và hát triển cho đến khi đạt được mốc khối xương tối đa, xảy ra ở độ tuổi từ 18-25 tuổi.

Khi này, khối xương sẽ quyết định phần nhiều đến nguy cơ loãng xương ở trẻ trong tương lai. Bởi khối xương sẽ mất dần khi trẻ trưởng thành và với những người có khối xương thấp, khả năng loãng xương sẽ đến nhanh hơn hẳn những ngườ bình thường.

Vậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh?

  • Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ đòi hỏi cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn ăn uống cũng giúp ích khá nhiều. Điều đó có nghĩa là, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bé:

  • Trái cây và rau quả, có thể uống 150ml nước ép trái cây mỗi ngày
  • Carbonhydrate có trong khoai tây, mì ống, gạo và bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt
  • Protein- thịt, cá trứng, đậu, các loại hạt
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua

Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe.

cach-bo-sung-canxi

  • Canxi cho xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta chưa 1kg canxi, trong đó có 99% tìm thấy trong xương và răng, giúp chúng khỏe mạnh và cứng cáp hơn. Hầu hết lượng canxi này được bổ sung trong thời thơ ấu và giai đoạn thiếu niên.

Lượng canxi được khuyến cáo cho trẻ em là 800-1000mg so với 700mg cho người lớn. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết trẻ không nhận đủ lượng canxi như vậy.

Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm các thực phẩm tử sữa như sữa, pho mát, sữa chua, ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy trong cá mòi, các loại rau xanh, đậu Hà Lan, các loại hạt. Bạn cũng có thể cho trẻ sử dụng thêm các thực phẩm có chứa canxinano, giúp trẻ hấp thụ được nhanh hơn và nhiều lơn lượng canxi vào máu.

  • Vitamin D vì khung xương khỏe mạnh

Vitamin D rất quan trọng cho xương vì nó giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.

Nguồn cung cấp chính vitamin D là ánh sáng mặt trời, bạn hoàn toàn có thể đưa trẻ tắm nắng nhẹ. Nhưng nếu không có điều kiện cho trẻ tắm nắng, bạn hoàn toàn có thể cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như dầu cá, trứng, các loại ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các sản phẩm có thành phần vitamin D3 để giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

  • Vitamin D cho trẻ em dưới 5 tuổi

Trẻ dưới 5 tuổi thường được hấp thụ rất ít vitamin D vì vậy có nhiều khuyến cáo cho rằng trẻ em từ 6 tháng đến 5 năm tuổi phải được bổ sung vitamin D hàng ngày. Nếu bạn cho bé bú, nhớ bổ sung thêm vitamin D trong sữa công thức để hỗ trợ sức khỏe xương ở trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu tiên, khoảng 7-8.5 mcg.

  • Vitamin D trong ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D. Khoảng 10-15 phút cho trẻ tắm nắng trước 9h là đủ. Đối với làn da mỏng manh, bạn có thể nên bôi thêm kem chống nắng cho trẻ trước khi tắm nắng.

Ngoài ra, bạn cũng nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao để xương của trẻ phát triển toàn diện hơn.

  • 5 Bí quyết giúp trẻ ăn ngon miệng mỗi ngày
  • Hẳn là không ít lần bạn phải “ nhăn nhó mặt mày” vì con yêu chả chịu ăn hoặc ăn trong tình trạng vừa ngậm cơm vừa la khóc. Vậy thì hãy ghi nhớ những bí quyết dưới đây để giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
  • Xem thêm

Để liên tục được tư vấn và theo dõi các thông tin dinh dưỡng cho bé – Trẻ sơ sinh liên quan đến sữa,Trẻ ăn dặm, trẻ biếng ăn,bé bị tiêu chảy, trị táo bón,… hãy gọi theo số 0439.959.9691900.545439 hoặc gửi mail đến hòm thư bác sĩ Hải: bslethihai@bekhoemevui.vn để được tư vấn, giải đáp miễn phí.

Đánh giá bài viết

healthplus
Thích và chia sẻ bài viết trên Facebook, Zalo, Messenger
  • Bình luận

Báo cáo bài viết

Bài viết cùng chuyên mục

Vì sao trẻ dễ bệnh khi bắt đầu ăn dặm

Nội dung chínhVậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh? Bắt đầu ăn dặm là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm với trẻ. Ngoài việc thay đổi về thể chất thì việc bé phải tiếp xúc với “yếu tố lạ” là thức ăn có thể khiến trẻ khó thích nghi nên...

7 nguyên tắc khi bắt đầu cho bé ăn dặm

Nội dung chínhVậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh? 1. Bé đã sẵn sàng ăn dặm chưa? Sau khi chào đời, thức ăn chính của bé là sữa mẹ. Sữa mẹ có đầy đủ tất cả dinh dưỡng trẻ cần để phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ đủ sữa và...

Cho con bú như thế nào để thành công

Nội dung chínhVậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh? “Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ” – đó là điều mà Tổ chức Y tế Thế giới WHO, Unicef và nhiều tổ chức uy tín khác luôn khuyến cáo và truyền thông mỗi ngày. Trẻ...

Những lợi ích bất ngờ của việc nuôi con bằng sữa mẹ

Nội dung chínhVậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh? Tất cả chúng ta đề biết sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ có đầy đủ các dưỡng chất và kháng thể để...


© 2015 Copyright Bé khỏe mẹ vui. Powered by POSCO JSC Việt Nam Content Protection by DMCA.com
Back to Top