Xương của trẻ sẽ liên tục phát triển và lớn lên trong suốt thời thơ ấu. Chúng phát triển nhanh nhất khi trẻ ở giai đoạn 9-15 tuổi. Các xương tiếp tục hình thành và hát triển cho đến khi đạt được mốc khối xương tối đa, xảy ra ở độ tuổi từ 18-25 tuổi.

Khi này, khối xương sẽ quyết định phần nhiều đến nguy cơ loãng xương ở trẻ trong tương lai. Bởi khối xương sẽ mất dần khi trẻ trưởng thành và với những người có khối xương thấp, khả năng loãng xương sẽ đến nhanh hơn hẳn những ngườ bình thường.

• Bé tiêu chảy nên ăn gì
• Trẻ bị nôn trớ phải làm sao
• Trẻ biếng ăn nên uống sữa gì

Vậy làm thế nào để xương của trẻ phát triển khỏe mạnh?

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ đòi hỏi cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn ăn uống cũng giúp ích khá nhiều. Điều đó có nghĩa là, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bé:

• Trái cây và rau quả, có thể uống 150ml nước ép trái cây mỗi ngày
• Carbonhydrate có trong khoai tây, mì ống, gạo và bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt
• Protein- thịt, cá trứng, đậu, các loại hạt
• Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua

Ngoài ra, bạn cần phải bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe.

• Canxi cho xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta chưa 1kg canxi, trong đó có 99% tìm thấy trong xương và răng, giúp chúng khỏe mạnh và cứng cáp hơn. Hầu hết lượng canxi này được bổ sung trong thời thơ ấu và giai đoạn thiếu niên.

Lượng canxi được khuyến cáo cho trẻ em là 800-1000mg so với 700mg cho người lớn. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết trẻ không nhận đủ lượng canxi như vậy.

Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm các thực phẩm tử sữa như sữa, pho mát, sữa chua, ngoài ra bạn cũng có thể tìm thấy trong cá mòi, các loại rau xanh, đậu Hà Lan, các loại hạt. Bạn cũng có thể cho trẻ sử dụng thêm các thực phẩm có chứa canxinano, giúp trẻ hấp thụ được nhanh hơn và nhiều lơn lượng canxi vào máu.

• Vitamin D vì khung xương khỏe mạnh

Vitamin D rất quan trọng cho xương vì nó giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.

Nguồn cung cấp chính vitamin D là ánh sáng mặt trời, bạn hoàn toàn có thể đưa trẻ tắm nắng nhẹ. Nhưng nếu không có điều kiện cho trẻ tắm nắng, bạn hoàn toàn có thể cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như dầu cá, trứng, các loại ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các sản phẩm có thành phần vitamin D3 để giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

• Vitamin D cho trẻ em dưới 5 tuổi

Trẻ dưới 5 tuổi thường được hấp thụ rất ít vitamin D vì vậy có nhiều khuyến cáo cho rằng trẻ em từ 6 tháng đến 5 năm tuổi phải được bổ sung vitamin D hàng ngày. Nếu bạn cho bé bú, nhớ bổ sung thêm vitamin D trong sữa công thức để hỗ trợ sức khỏe xương ở trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu tiên, khoảng 7-8.5 mcg.

• Vitamin D trong ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D. Khoảng 10-15 phút cho trẻ tắm nắng trước 9h là đủ. Đối với làn da mỏng manh, bạn có thể nên bôi thêm kem chống nắng cho trẻ trước khi tắm nắng.

Ngoài ra, bạn cũng nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục thể thao để xương của trẻ phát triển toàn diện hơn.

Để liên tục được tư vấn và theo dõi các thông tin dinh dưỡng cho bé – Trẻ sơ sinh liên quan đến sữa,Trẻ ăn dặm, trẻ biếng ăn,bé bị tiêu chảy, trị táo bón,… hãy gọi theo số 0439.959.969 – 1900.545439 hoặc gửi mail đến hòm thư bác sĩ Hải: bslethihai@bekhoemevui.vn để được tư vấn, giải đáp miễn phí.