Môn thể dục tốt cho bà bầu

Thời kì mang thai là lúc bạn cần cẩn trọng hơn trong các hoạt động bản thân. Đặc biệt với các môn thể dục, bạn cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với bản thân để không làm ảnh hưởng tới thai nhi.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp phụ nữ mang thai rèn luyện sức khoẻ. Đi bộ giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp tử cung được thực hiện dễ dàng hơn, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ táo bón. Điều tuyệt vời hơn, đi bộ giúp bà bầu giảm được nguy cơ tiền sản giật và tốt cho tim mạch.

Chị em hãy điều chỉnh thời gian và đoạn đường đi bộ phù hợp với bản thân. Đi bộ hằng ngày cũng là cách bạn thư giãn và giảm những tress, cáu giận trong thời kì mang thai.

Ảnh: Sưu tầm Internet

Đi bộ là cách mẹ bầu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Yoga

Yoga là môn thể dục ít tốn sức nhất và phù hợp nhất với mẹ bầu. Loại hình thể dục này chủ yếu là luyện thở, thở đúng rất quan trọng, hoạt động sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic. Khi mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn khá tốt cho chị em bầu bì.

Lợi ích của nó mang lại đó là giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bà bầu khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Chạy bộ nhẹ nhàng

Chạy bộ là một cách nhanh và hiệu quả nhất để “bắt” trái tim của bạn phải khỏe mạnh. Chạy bộ đơn giản khác hoàn toàn với chạy tốc độ. Chạy bộ nhẹ nhàng rất thích hợp cho chị em mang thai trong thời gian đầu. Bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình chỉ chạy 15 phút một ngày.

Bơi lội

Bơi lội được xem như là bài tập tốt và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Hoạt động này lý tưởng bởi nó được thực hiện bằng các nhóm cơ lớn (cánh tay và chân) mang lại lợi ích tốt cho tim mạch, nó cho phép bạn kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân.

Hơn thế, nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp giải toả stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Khi bơi lội phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi chân tay, cơ bắp.
Bên cạnh đó, nhiều phụ nữ thích thú khi tìm đến các lớp học tiền sản dưới nước. Tập thể dục khi đang đứng trong nước nó giúp các khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng, hơn cả nó giúp chân bạn không bị phù nề.